你有沒有手機(jī)成癮?想不想＂治愈＂

2013年12月16日，一位臺灣游客正在澳大利亞墨爾本的圣基爾達(dá)碼頭散步。碼頭的美景引得周圍的游客紛紛拍照留念，與好友分享美好時(shí)光。

跟別人一樣，這位女游客也掏出了手機(jī)，但她并不是為了留住這段珍貴的記憶。她打開了Facebook，一邊散步，一邊緊盯著手機(jī)。這肯定會分散精力。結(jié)果，她不幸失足落水。

不幸中的萬幸，這位女士在海上漂了20分鐘，終于等到一艘船把她救上了岸。據(jù)報(bào)道，在落水近半小時(shí)后，當(dāng)救援人員趕到時(shí)，她的手里仍然握著手機(jī)。

盡管報(bào)道里沒有提到這一幕，但我估計(jì)，當(dāng)救援人員趕到她的身邊，并向她呼喊“我們來救你了”時(shí)，她肯定大聲回答：“稍等，我得拍張照片發(fā)到Instagram上！”

智能手機(jī)的問題

你可能沒有過這種因?yàn)閷Ｐ氖褂檬謾C(jī)而失足落水的經(jīng)歷，但幾乎可以肯定的是，你一定在本應(yīng)該專心做其他事情時(shí)，因?yàn)槭謾C(jī)而分散過精力。

我們往往認(rèn)為自己很懂智能手機(jī)，知道該在什么時(shí)候使用。但實(shí)際上，這種設(shè)備才剛剛出現(xiàn)幾年的時(shí)間。一項(xiàng)新技術(shù)的使用和普及經(jīng)常超出我們的理解范圍，以令人意想不到的方式影響我們的生活。

以汽車為例。第一輛汽車是1886年由德國工程師卡爾·本茨(Karl Benz)設(shè)計(jì)的。大約30年后，當(dāng)亨利·福特(HenryFord)完善了組裝線和其他制造方式后，汽車才在美國廣泛普及。

即便是在那時(shí)，駕駛員也已經(jīng)完全明白這樣一部高速移動的大型機(jī)器所蘊(yùn)含的致命風(fēng)險(xiǎn)。然而，直到1968年，佩戴安全帶才成為強(qiáng)制規(guī)定。汽車的使用和普及遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我們對風(fēng)險(xiǎn)的掌控。

第一部iPhone是2007年推出的，所以智能手機(jī)時(shí)代至今也只經(jīng)歷了8年的發(fā)展。我們真的了解它所蘊(yùn)含的風(fēng)險(xiǎn)嗎？

下面就來看看研究人員的一些調(diào)查，以及我們應(yīng)該采取哪些基本防范措施來應(yīng)對智能手機(jī)帶來的影響，避免讓它把我們拽入深淵。

研究證據(jù)

可能對我們的身心產(chǎn)生十分有害的影響，可參考下列證據(jù)：

證據(jù)1：科技干擾人際關(guān)系

BYU去年的一項(xiàng)調(diào)查顯示，即使是因?yàn)榧夹g(shù)而短暫中斷交流——例如快速掃一眼短信，或者在對話時(shí)滑動屏幕——也可能對雙方的關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響。

科技產(chǎn)品對人們生活的介入程度越高，生活滿意度越低、抑郁情緒越高、與科技相關(guān)的沖突也就越多。換句話說，科技對生活的干涉會對心理產(chǎn)生影響。

證據(jù)2：低頭族易患頸椎病

由于經(jīng)常使用鍵盤，很多人對RSI(重復(fù)性壓力損傷)都不陌生，但實(shí)際上，科技產(chǎn)品還會帶來一種新型損傷：如果你是低頭族，如果你經(jīng)常使用便攜電子設(shè)備，你的頸椎難免會感到酸痛，研究人員將此稱作“techneck”。

當(dāng)你低頭看手機(jī)時(shí)，頸部支撐的重量會增加，每天重復(fù)數(shù)百次這樣的動作就會導(dǎo)致背部和頸部肌肉受損，嚴(yán)重的甚至需要接受手術(shù)。

不要忘記，我們埋頭沉迷于手機(jī)只有短短幾年而已。

證據(jù)3：手機(jī)成癮

美國佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員設(shè)計(jì)了一套名為PUMP Scale的指標(biāo)，專門用于衡量手機(jī)對人們行為的負(fù)面影響。

PUMP是“Problematic Usage of MobilePhones”（有問題的手機(jī)使用行為）的縮寫。這項(xiàng)研究指出，濫用藥物成癮與過度使用手機(jī)之間存在著相似性——有問題的手機(jī)使用行為至今仍然未被視作一種疾病，但該領(lǐng)域的專家正在展開辯論。

解決方案

一個(gè)有趣的現(xiàn)象是，我們眼中那些最有效率的人，有時(shí)恰恰是最容易因?yàn)榭萍级鴮?dǎo)致人際關(guān)系受到干擾的人，也是對智能手機(jī)依賴度最高的人。有時(shí)，人們會把效率與查看手機(jī)的頻率混為一談，但事實(shí)并非如此。

由于手機(jī)會塑造一種難以克服的習(xí)慣，所以最好的解決方案就是采取一些行動來削弱這種習(xí)慣回路的強(qiáng)度。以下就是對我本人最為適用的兩種方式：

1、削弱習(xí)慣回路

手機(jī)中包含各種各樣的觸發(fā)機(jī)制，這幾乎讓我們無處可逃。你或許為不同的應(yīng)用設(shè)置了不同的聲音、震動和通知顯示方式。即使關(guān)閉聲音，你仍然可以在幾米之外看到手機(jī)屏幕亮起，然后本能地拿起手機(jī)。

要削弱這種習(xí)慣回路，就應(yīng)該直接關(guān)閉觸發(fā)機(jī)制。

除了短信和電話這兩種與他人溝通的主要方式外，我的手機(jī)關(guān)閉了所有的通知。我甚至關(guān)閉了郵件提醒，但我還是保留了角標(biāo)，好讓我知道自己有多少未讀郵件。

沒有通知的生活真是太美妙了——所有多余的觸發(fā)機(jī)制都消失了。然而，還是會有一些觸發(fā)機(jī)制促使我使用手機(jī)，比如，當(dāng)我無聊時(shí)。這時(shí)，第二個(gè)方案就派上用場了。

2、給手機(jī)安排一個(gè)固定地點(diǎn)

從一開始，手機(jī)的最大優(yōu)勢就在于“移動”：它可以隨我們?nèi)ネ�任何地方�?/p>

如果觸發(fā)機(jī)制是智能手機(jī)成癮的主要原因，移動可能位居其次。傳統(tǒng)的固定電話只能在一個(gè)地方使用，要打電話，你就必須待在電話旁邊，整個(gè)通話過程中不能隨意走動。

降低手機(jī)負(fù)面影響的最佳方式之一，就是給它安排一個(gè)固定的地方。在家時(shí)，你可以把它放在夠不到的茶幾上或書架上。在辦公室里，則可以放在無法觸手可及的公文包或錢包里。如果不給手機(jī)安排一個(gè)固定的地方，一切都會失控。

在沙發(fā)上？你會隨時(shí)查看手機(jī)信息。在廁所里？你還是會看手機(jī)？在床上？同樣如此。如果你給手機(jī)安排一個(gè)地方，讓它一直待在那里，就可以最大程度地減少這種危害。

讓手機(jī)不再“觸手可及”，將削弱你感覺無聊時(shí)使用手機(jī)的本能習(xí)慣。

不要忘記，智能手機(jī)的發(fā)展仍然處于初期，它誕生至今還不到10年。如果你現(xiàn)在花點(diǎn)時(shí)間培養(yǎng)一種健康的智能手機(jī)使用習(xí)慣，就可以大大降低它今后給你帶來的危害。